Mar 1 2011

Skidåkning

Har kollat lite då och då på skidåkarna på VM och beundrat vilken kondis och styrka de måste ha. Min respekt ökade ytterligare idag efter att jag provat på gymmets nytillskott SkiErg, som imiterar stakningen i klassisk stil. Jobbigt! Imorgon blir det säkert träningsvärk i alla möjliga muskler. Men det kändes som en mycket allsidig träning, rekommenderas (på mitt gym om man har tur och det enda exemplaret som finns på gymmet är ledigt)!

Jag körde på i 3 km, ojoj vad stark man måste vara om man ska palla 50 km (även om det ju inte är stakning hela tiden då) och då i ett ansenligt högre tempo.


Feb 22 2011

Jämlikhet

Det har varit dåligt med träning på sistone, efter att jag har lyckats sträcka höger hamstring-muskel (baksida lår). En mycket envis sträckning som inte ger med sig. Så jag tänkte jag skulle vänta ut den lille j-vlen tills den har normaliserat sig. Så vad händer? Jag gör en rejäl vurpa på ett blött badrumsgolv, och sträcker den vänstra hamstring-muskeln också. Jämlikhet var det här. Alla hamstring-muskler ska vara lika.

Illustration av påfrestning på hamstring-muskel vid fall p.g.a halka.


Jan 22 2011

Träningsvärk

Det var hur längesedan som helst som jag styrketränade, så i torsdags fick benen sig en omgång, och i fredags fick rygg och armar sig en omgång. Eftersom mitt motto här i livet är “allt eller inget”, så blev det “allt” som gällde här. Pust!

Sen var jag  på middag hos en kollega. Hennes 3-åriga dotter hade, av någon outgrundlig anledning (jag saknar ju helt förmåga att prata barnspråk, gulligulla, puttinutta och dylikt), valt ut mig till kvällens favorit-lekkamrat, så det var ju ett träningspass i sig… Ett tips till småbarnsföräldrar är att om en småtting anfaller en rakt framifrån då man sitter på golvet, så är det väldigt effektivt att göra situps då man har vederbörande fastklamrad på sig – gosh vilken träningsvärk jag fick av detta (och uppenbarligen var det även väldigt underhållande för både det fastklamrade barnet och övriga som var med på middagen…). Sen gick jag även med på att vara häst, och övergång från fyrbent till tvåbent häst kändes i benmusklerna kan jag säga.

Så, summa summarum, nu är jag halvt sängliggande av träningsvärk – känner mig som jag är 93 år :p .


Apr 28 2010

Träningsnarkomani

Ah, nu har jag uppnått det sköna träningsnarkomanistadiet, mycket härligt. Man blir så pigg och energisk då man uppnått detta endorfin-beroende stadie. Igår hann jag inte träna och jag kände verkligen att jag hade överskottsenergi att göra av med. Nu hade jag tvätt-tid och en massa saker att fixa hemma, så det löste sig rätt bra ändå. Lääängtar till joggingturer i skön kvälls-sol och cykelturer till jobbet, ahhh 🙂 . Tror även att träningsnarkomani och avhandlingsskrivande blir en bra kombo 🙂 . Så håll er nu hela mina knän…


Apr 19 2010

Bra träningsredskap

Inhandlade fitnessband på Intersport igår. Är ett mycket bra och enkelt träningsredskap som jag kan rekommendera – man kan t.o.m. träna medan man sitter och glor på TV/läser etc. Är helt enkelt ett elastiskt band som man kan göra runt med en klämma. Finns exempelsvis bra övningar för knä/framsida lår som man kan göra sittande i fåtöljen. Tänkte köra det en 20-30 minuter per dag då man ändå glor på TV och hoppas på att det kan förebygga knäskador – vill ju verkligen komma iväg på cykelsemestern vi har bokat i sommar!


Mar 30 2010

Ajaj

Jag måste ha extremt lätt för att få träningsvärk — det händer efter nästan varje träningspass. Speciellt efter jag har kört knäböj får jag helt sjukt ont och stapplar runt som en 90-åring under cirka 3 dagar. Att sätta sig ner eller gå uppför eller (speciellt) nedför trappor är en pärs. Så himla hårt tränar jag ändå inte, man måste ju kunna göra något mer avancerat än att promenera… Jag har träningsvärk så ofta att det nästan börjar bli ett normaltillstånd nu :p. Om någon har något tips för att bli av med detta (förutom stretching) så mottages det tacksamt. Kanske Berroca hjälper 😉 ?


Feb 22 2010

Morgontidiga sportisar

Idag gick vi båda upp vid klockan 6 för att ägna oss åt sport. Dock var det lite olika typer av sportande: jag sprang på löpbandet på gymmet medan Jimmy kollade på hockeymatchen. Jag tror nästan det var min make som gjorde den största bedriften 😉 — han är ju inte direkt den morgonpigga typen. Men vi tyckte båda att det var en härlig start på veckan 🙂 !

Nu då jag har börjat träna i Lund så har jag få saker att skylla på för att inte träna. Gymmet ligger mellan busshållsplatsen där jag hoppar av och jobbet, det öppnar ungefär då den första bussen kommer in och ligger 5 minuters gångväg från jobbet… Så det är bara att gå dit på morgonen, lunchen eller efter jobb. Och om jag inte gör det så vet jag att mina kollegor som också tränar där drar mig i örat 😉 .


Sep 14 2009

Gaaah….

I lördags hade jag premiär för min “få-starka-ben-för-att-slippa-skador”-träning. Denna innehöll styrketräning (knäböj etc) med LÄTTA vikter i den korta tiden av 30 minuter. Sen stretchade jag på föredömligt efteråt, varenda liten muskel i benen fick sitt. Dock fick jag kramp i benmusklerna ett antal gånger på de 30 minuterna, så jag misstänkte att träningsvärken inte skulle bli så snäll – jag har extremt lätt att få träningsvärk, kan t.e.x få träningsvärk av matlagning :-p.

Det blev den inte heller – nu, två dygn efteråt är jag helt invalid. Speciellt framsidan av låren gör j-ligt ont (tackade högre makter för att jag i alla fall struntade helt i att träna vaderna). Har lyckats ramla några gånger av att benen gett vika. På jobbet har jag dragit mig fram i räckena på trapporna, och folk måste trott jag var magsjuk eftersom det nog såg ut som det då jag stapplade fram i korridoren.

Dessutom har jag timat det onda till min kvällspromenads-date med Lena, vilken jag inte vill missa (hur dumt hade inte det låtit förresten: “Hej, det är Karin – du jag kan tyvärr inte ta en promenix ikväll, jag har träningsvärk”), så jag ska ut och promenixa i vilket fall. Man behöver nog få igång blodcirkulationen i benen. Hoppas på bättring till morgondagen då det är tänkt jag ska vara fin och gå i högklackat, hrrrrm..

Får stretcha på ordentligt!

stretch


Feb 19 2009

Forskning om träning

Jag tycker forskning är bra, såklart, eftersom jag själv jobbar med det. Men en del forskning är mer eller mindre onödig, vissa saker är rätt uppenbara. Som t.ex. den här studien (saxat från IForm):

——————————————————————————————————————

Massor av studier har visat att man mår bättre av att träna. Därför kan man undra varför man måste piska sig själv att få det gjort. För varför ska något som gör sådan nytta kräva en så stor övertalning?

Forkarna anser att förklaringen ligger i att hjärnan automatiskt tänker mer kortsiktigt när du meddelar att den ska träna. Den tänker därför direkt på det ganska snara obehaget som strapatserna kommer att utsätta dig för, och försöker att överbevisa dig om att du ska stanna hemma. Om du måste övertyga dig själv och din hjärna gäller det alltså att påminna dig om de långsiktiga fördelarna som det innebär att träna regelbundet.

——————————————————————————————————————

Inte helt otippat. Man studsar ju inte iväg och tänker “yeah, nu ska jag springa så jag blir spyfärdig, vad gött”.  Att det är känslan och effekten efteråt (både kort och lång tid efter) som man strävar efter tycker iallafall jag är ganska logiskt, även om själva träningen visst också kan vara kul. Men man har ju märkt att man har en automatisk hjärnfunktion som spottar ut ursäkter för att inte träna…Så detta är alltså fullkomligt normalt, gäller bara att lura den lilla hjärnan 😉 .

lopning


Feb 9 2009

Ny last (version 2)?

Nu har jag inte druckit kaffe på 3 veckor. Dricker istället grönt te, så man kan nästan säga jag har ersatt en last med en dygd 😉 . Fast det är kanske lite att ta i att kalla det en dygd – kan man egentligen få in det i någon av kardinaldygderna (rättrådighet, tapperhet, vishet och måttfullhet)? Nja, men det känns iallafall nyttigt och jag mår bättre.

Men som jag ofta brukar säga: summan av ens laster är konstant, så nu måste jag ju försöka leta upp en ny last om detta ska stämma!

Jag har redan funderat ut vilken – jag ska bli träningsnarkoman, hehe!

lopning1

Om jag inte lyckas med detta får jag väl börja med kaffet igen 😉 . En islatte en varm sommardag är ju inte helt fel ändå…

136

Islatte och frappuchino – loooove! Ska man hinka många frappuchinos så är det nog bra att ha kvar träningsnarkomanslasten också. Hrm, en extra last skadar nog inte ändå…